trening na masie

[...] tłuszcz) ale również chciałbym przybrać na masie mięśniowej :) Wracając do FBW. Mam do dyspozycji 2 hantle krótkie, sztangę prostą 182cm, ławkę :) Taki sobie wymyśliłem trening FBW (ćwiczyć będę 3 razy w tyg). Na początku w jednej serii 10 powtórzeń : klatka: wyciskanie sztangi płasko 3serie barki: military press 2serie tricepsy: [...]

Witam :-) , Odkąd pamiętam zawsze na masie jechałem splitem każda partia raz na tydzień. Mam teraz troche wolnego czasu i zastanawiam się czy mógłbym polecieć treningiem że jak wczesniej jechałem pon Nóżki Barki śrd Plecy Triceps Pt Klatka Biceps to teraz chciałbym wskoczyc na pon Nóżki Barki wt Plecy Triceps śr Klatka Biceps czw Nóżki Barki [...]

Czy jesli chce nabrac troche ciala (jestem kobieta), wiadomo zalezy mi na masie miesniowej a nie tłuszczyku, to czy taki plan będzie dobry: dieta z bilansem 300-500 kcal na plusie na dzien i trening calego ciala 3 razy w tygodniu, ale na czczo? (tak mi sie najlepiej cwiczy, mam najwiecej sily po przebudzeniu). Dobry plan ? Prosze o jakies rady.

[...] za nic w świecie nie potrafię zgubić jednej "fałdy" z brzucha, dlatego stwierdziłem, że dobrym pomysłem będzie wzrost masy beztłuszczowej, tak jak do tej pory, a następnie trening wysiłkowy w celu pozbycia się tej "fałdy" Na Białko i kreatynę chciałbym przeznaczyć jakieś 100-120zł Proszę uprzejmie o pomoc, Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - [...]

[...] więc niecałe 3 kilo w 2 miesiące. Zaraz mi ktoś napisze, żebym nie patrzył na wagę, ale zmiany w lustrze są naprawde minimalne. Podkreślę fakt, że ZAPIER***AM aeroby po treningu siłowym 3 razy na tydzień ~30 minut + biegam w dni nietreningowe hobbystycznie - wolne tempo ~40-50 minut. Siła mi spada i jest to odczuwalne, przykład: na masie [...]

[...] widząc po zdjęciach moja forma z ubiegłego roku zmienila sie bardzo. Będąc u dietetyka dowiedzialem sie ze mam 18,37 % tłuszczu. Więc kieruje do Was pytanie, czy mogę zacząć trening na rzeźbę, poniewaz nie chce wyglądać jak mała chodząca napakowana kulka ze względu na mały wzrost. Chcę po prostu wyglądać dobrze, żeby ładnie prezentować sie np. na [...]

[...] mięśnie brzucha i bicepsy. Jestem chudy i jestem na diecie wysokobiałkowej na masę mięśniową. I mam pare pytań. 1. Czy zwiększając kcal w ciągu dnia, i dodając do moich treningów treningi cardio nie spadam tych dodanych kcal przez co nie przybiorę na masie ? 2. Trening cardio wykonywać przed po czy pare godzin po treningu ? Czy nie ma to [...]

[...] 65 kg %-) Typ budowy ciała: czytając opisy myślę że uplasował by się gdzieś między ekto a mezo Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to 4 razy w tygodniu około 1,5 godzinny trening mma + ćwiczenia w domu jak i na dworze. Ułożywszy dietę wyszło mi, że na jeden kg masy ciała przypadać będzie: B: 2,59 g/kg Ww: 6,92 g/kg Tł: 1,75 g/kg Z góry [...]

Witam, Mam 16% BF, chcę zejść do 10%. Na razie bez aero, sam trening siłowy + deficyt kaloryczny. Kalkulator wyliczył mi ok. 2900 kcal do utrzymania wagi, dlatego zacznę od ok. 2800 kcal i stopniowo będę odejmował. Jedyne co mnie zastanawia to czy trzymać się rozkładu procentowego BTW takiego, jak na masie, czy może przerzucić się na 100 g WW? Te [...]

[...] tak, że prowadzę raczej siedzący już tryb życia (taka specyfika studiów oraz pracy). Na siłownię niestety nie mam możliwości chodzić (z różnych względów), dlatego zostaje mi trening w zaciszu domowym. Czytałem nieco tematów i wiem, że samo żmudne powtarzanie brzuszków czy pompek w końcu przestaje dawać efekty. Wiem również, że nie należy ćwiczyć [...]

Wstęp : Witam nazywam się Daniel mam za sobą już 18 wiosen%-) i chiałbym zrobić sobie jakis dzienniczek treningowy i poznac wasza krytyke , nad czym sie skupic etc . interesuje mnie bardziej men 'fizik' xd niz typowy BB ps bocian , takze lubie duzo wyciskać :) Dieta : aktualnie to trzymie sie 2500 kcal licze tak na 'oko' gdzies okolo 2g bialka kmc [...]

[...] jak, gdzie (czy mogę to zrobić sam w domu) oraz co mam jeść, w jakich ilościach, kiedy... Chętnie postawie wszystkie moje nawyki żywieniowe do góry nogami ustalę sobie trening po prostu z DNIA na DZIEŃ. Im szybciej dostanę jakąś pełną w porady odpowiedź, tym szybciej i ochoczo zacznę :). Z góry przepraszam za możliwe braki w informacjach... [...]

Dzień dobry Nurtuje mnie sprawa HCG i clomidu jako odbloku po omce. Znalazłem wiele postów, o mocno różnej treści w sieci. Clomid przeważnie poleca się 18-21 dni po ostatnim strzale, ale z HCG czasem osoby twierdza ze lepiej brać zaraz po ostatnim strzale omki, inni ze także po tych 18-21 dniach inni z kolei, że można już w trakcie cyklu (pod jego [...]

Sprawa wygląda tak - na 2 tygodnie będę musiał odpuścić trening. Obecnie jestem na masie, co do diety to bilans mogę utrzymać ale będzie problem z makroskladnikami (po prostu przez ten okres czasu zmuszony byłbym jeść trochę jałowo, jakies drożdżówki, smażone obiadki itp.)W związku z tym ze nie moge przez te 2 tygodnie ćwiczyć, prosze o porade co [...]

[...] stanie przybrać na masie? Jakie Wy macie z tym doświadczenia? A może znacie kogoś kto miał podobną przypadłość i podobne pytania? P.S. Jakie w tym przypadku najlepsze byłyby ćwiczenia dla mnie? Jeśli znacie dobry trening z tak małym obciążeniem będą wdzięczny za podzielenie się nim ze mną. Zmieniony przez - kamillo_88 w dniu 2014-08-17 16:58:44

witam mam 20 lat 65 kg /178cm jestem troche chudy chcialbym zaczac treningi na mase i poprawe sylwetki. .raz w tygodniu moge byc na silowni bo mam z pracy reszte dni zamierzam cwiczyc w domu mam drazek do podciagania i rowerek zamierzam tez kupic sobie jakies hantelki kupilem niedawno mass mutant gainer.chcialbym dowiedziec sie od was jak ulozyc [...]

Witam, Treningi zacząłem od stycznia - 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz trening biegowy interwałowy. Jako że miałem ok, 20% BF to postanowiłem najpierw zrzucić zbędne kilogramy i ustaliłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 187 Staż treningowy: brak Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tennis - raz w tygodniu, poniedałek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane [...]

Witam wszystkich. Tutaj będę prowadził swój dziennik, moje najbliższe plany to budowanie masy, przyszłościowe to starty (oby) :) A więc troche o mnie, mam na imię Marcin, 18 lat skończyłem w Marcu. W maju tego roku musiałem przerwać siłownie, ze względów osobistych, przez wakacje robota i mało jedzenia, motywacji, przez co pod koniec wakacji [...]

Cześć cześć mam na imię Radek, mam 17 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła od połowy kwietnia 2014 roku. Ważyłem 69 kg, postanowiłem że trzeba przybrać na masie... Unikałem ruchu,jadłem ile wlezie i aktualnie ważę 80 kg, dosyć mocno mnie zalało lecz na razie nie zwracam na to uwagi i do grudnia pociągnę masę :) Suplementacja: omega 3, witamina [...]